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Pykal Hand Power Pro - 包括的なエクササイズガイド

以下をクリックして無料でダウンロードしてください

あなたの運動を始めるために以下のビデオを見てください!

注:一度に5分以上エクササイザを使用することはお勧めできません。演習の合間に数分間休んでください。

手の平を開く動作

全ての指を穴に通して下さい。痛みなく抵抗を感じるポイントまで手を広げて下さい。その状態を3~5秒間保持して元の状態まで緩めます。この運動を繰り返して下さい。

手首のストレッチ

器具水平にした状態で指を第2関節まで遠い方の4つの穴に通し、近い方の穴に他方の指を通して下さい。他方の手で痛みのない所まで手前に引いて下さい。伸ばしている手首を少し手前に引いても構いません。3~5秒間保持して元の状態まで緩めます。この運動を繰り返して下さい

手首の巻き下げ

反対の手で真っ直ぐ前に持ったまま、指を下の4つの穴に第2関節まで挿入して下さい。指を床へ巻き下ろし3~5秒間保持して緩めます。この運動を繰り返して下さい。手首は少し横を向いても構いません

 

手関節伸筋のストレッチ

4本指を片方の4つの穴に入れ、他方の手で反対側を保持して下さい。手首を下に垂らして、器具を水平にし、他方の手でゆっくりと痛みのない範囲で手前に引いて10~20秒間保持して下さい。これを繰り返して下さい。

ナマステのポーズ

器具を両手で挟んで図のように両前腕を真っ直ぐにしてインドの「ナマステ」のポーズをとって下さい。手同士を押し付けることで中の器具を押し付けて下さい。手首が痛みのない範囲でストレッチされていると感じるところで3秒間保持して下さい。ゆっくり戻して繰り返して下さい。

摘まんで握る動作

縦に立てて4本指を第2関節まで真っすぐ穴に入れて下さい。親指は下の方の穴に入れて下さい。5本とも真っすぐした状態で中央のボールを握り絞って下さい。そのまま3~5秒間保持した後緩めます。これを繰り返して下さい。

ゴリラ・グリップ

手袋を装着するように全ての指を付け根まで通して下さい。中央のボールを2~3秒間しっかり握ったまま保持した後緩めます。これを10~30回繰り返して下さい。

指を広げる動作

全ての指を先端まで穴に通し、痛みのないところまで指を広げたまま3~5秒間保持しゆっくりと戻します。これを繰り返して下さい。

はさみ動作

隣り合った2本の指を穴に通して下さい。指は両手同時でも片手ずつでもできますが、片手ずつの場合は他方の手で引っ張らないで下さい。はさみを閉じたり開いたりしたまま3~5秒間ずつ保持して下さい。これを繰り返して下さい。

摘まんでねじる動作

4本指を中央のボールに添え、親指を反対側に添えて下さい。ボールを絞ったり摘んだりしながら手の平の上でボールを回転させます。この運動は指を穴に通さずに中央のボールのみでも可能です。

 

テーブル上で転がす動作

器具をテーブルに置いて、伸ばした指で中央のボールを軽く押さえながら前後に転がして下さい。この運動を指や手を替えて繰り返し行って下さい。

親指を閉じる動作

親指を穴に通し、器具の反対側を他方の手で保持して下さい。親指を手の平の方へ小指側に向かって閉じて下さい。小指は自然に曲がっても構いません。閉じたまま3~5秒間保持し、これを繰り返して下さい。

親指のストレッチ

手と腕を真っすぐ伸ばして親指の先端を穴に通し、他方の手で器具の反対側を保持して下さい。親指をそのまま痛みのない範囲まで他方の手で手前に引き、3~5秒間保持します。これを繰り返して下さい。

指を反る動作

指を穴に通し、他方の手で反対側を持って下さい。指を少し曲げた位置から抵抗を感じるまで指を反り3~5秒間保持して下さい。ゆっくり戻して繰り返して下さい。

 

指を固定する動作

指を下の方の穴に通し、他方の手で反対側を保持して下さい。指を下の床の方へ曲げて下さい。鉤爪を固定するイメージで3~5秒間保持して下さい。ゆっくり戻して繰り返して下さい。

2本指の摘まみ動作

1本の指と親指をそれぞれ反対側の穴に挿入し、中央のボールを摘んで下さい。指を穴に通さなくても可能です。

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