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Pykal Hand Power Pro - Guide d'exercices complet

Cliquez ci-dessous pour télécharger gratuitement!

 

Regardez les vidéos ci-dessous pour commencer votre exercice!

Remarque: Il n'est pas recommandé d'utiliser l'exerciseur pendant plus de 5 minutes à la fois. Reposez-vous pendant quelques minutes entre les exercices.

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Palm Extension

Insérez tous les conseils de vos doigts dans les trous de l'appareil, mais seulement jusqu'aux joints du milieu du doigt comme indiqué dans la vidéo. Étendez vos doigts et éloignez-vous les uns des autres seulement au point de tirer, pas de douleur. Maintenez pendant 3-5 secondes. Revenez à la position de départ puis répétez.

Wrist Stretch

Positionnez l'appareil horizontalement. Avec votre paume tournée vers vous, insérez vos doigts dans les quatre trous les plus éloignés de vous jusqu'à ce que l'utilisateur atteigne les articulations du milieu. Tenez fermement l'autre extrémité avec votre main qui ne fait pas d'exercice. Maintenant, tirez tout droit avec votre main qui ne fait pas d'exercice. N'étirez pas jusqu'au point de douleur. Laissez votre poignet tourner légèrement. Maintenez pendant 3-5 secondes. Répéter

Wrist Curl

Tenez l'exerciseur avec votre main non exercée devant vous, gardez TOUJOURS cette main. Insérez vos doigts dans la partie inférieure de l'appareil jusqu'à ce qu'il atteigne les articulations du milieu de vos doigts. Bouclez vos doigts d'exercice vers le sol. Laissez votre poignet tourner légèrement. Maintenez 3-5 secondes, relâchez puis répétez

 

Wrist Extensor Stretch

Insérez vos 4 doigts dans les 4 trous adjacents puis maintenez l'autre extrémité de l'appareil avec votre main qui ne fait pas d'exercice. Pliez votre poignet vers le bas, maintenant l'exerciseur est positionné horizontalement. Tirez-le lentement avec votre main qui ne fait pas d'exercice. N'étirez pas jusqu'au point de douleur. Maintenez pendant 10-20 secondes, puis répétez l'exercice.

Wrist Namaste

Formez une pose Namaste Indien (bonjour) avec l'exerciseur entre vos paumes et les coudes droit comme indiqué. Pressez vos mains l'une contre l'autre en serrant l'exerciseur. Poussez dans la mesure où vous sentez que vos poignets sont étirés mais pas de douleur. Maintenez la position pendant 3 secondes, relâchez puis répétez.

Prehension Grip

Positionnez l'exerciseur verticalement. Avec vos doigts droits, insérez vos 4 doigts dans les trous jusqu'aux joints du majeur et placez votre pouce dans le trou opposé (inférieur). Gardez les doigts et le pouce droits lorsque vous pressez les doigts dans et vers la bille centrale, en formant une prise de doigt droite. Maintenez pendant 3-5 secondes puis répétez.

Gorilla Grip

Portez l'exerciseur comme un gant. Tous vos doigts doivent être insérés dans les trous, de sorte que les trous de l'appareil se trouvent légèrement au-dessus de vos articulations du majeur. Maintenant, pressez vos doigts dans la boule centrale. Maintenez pendant 2-3 secondes, puis ouvrez et pressez à nouveau. Répétez pour 10-30 fois.

Finger Extension

Legen Sie alle Fingerspitzen in die Löcher des Trainingsgerätes. Spreizen Sie Ihre Finger bis zu dem Punkt, wo es zieht und nicht schmerzt. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Ganze.

Finger Scissors

Legen Sie zwei benachbarte Finger in die Löcher. Diese Übung können Sie mit beiden Fingern Ihrer linken und rechten Hand machen oder Sie können die Übung mit nur zwei Fingern machen, während die andere nicht trainierende Hand das Trainingsgerät festhält (nicht gegen die Finger ziehen). Strecken und drücken Sie sie zusammen. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und wiederholen Sie dann.

Rotating Finger Pinch

Drücken und kneifen Sie den mittleren Ball mit der Fingerspitze auf dem Mittelball und der Daumenspitze in einem gegenüberliegenden äußeren Loch durch Hin- und Herdrehen. Legen Sie dazu Ihre Finger in das Lock oder kneifen Sie den mittleren Ball einfach seitlich.

 

Table Roll

Stellen Sie das Trainingsgerät auf einen Tisch oder eine flache Oberfläche. Legen Sie Ihre gestreckten Finger auf den mittleren Ball und rollen Sie den Ball mit leichtem Druck hin und her. Wiederholen Sie die Übung mit verschiedenen Fingern.

Thumb Fold

Legen Sie Ihren Daumen in ein Loch, während Sie mit Ihrer nicht trainierenden Hand die andere Seite des Trainingsgerätes festhalten. Berühren Sie mit Ihrem Daumen die Spitze Ihres kleinen Fingers, Achten Sie darauf, dass Ihr kleiner Finger sich während der Übung natürlich beugt. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden und wiederholen Sie dann.

Thumb Stretch

Legen Sie Ihre Daumenspitze Ihrer trainierenden Hände gerade vor sich, während Sie den Rest des Trainingsgeräts mit Ihrer nicht trainierenden Hand halten. Ziehen Sie das Trainingsgerät mit geradem Daumen und Ihrer nicht trainierenden Hand zurück in Richtung Körper bis es zieht, aber nicht schmerzt. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie anschließend.

Isolated Finger Flex

Legen Sie Ihren Finger in ein Loch und halten Sie dann das andere Ende des Trainingsgerätes mit Ihrer nicht trainierenden Hand fest. Drücken Sie dann Ihre leicht gebeugten Finger gegen das Trainingsgerät, bis sie gerade werden. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Ganze.

 

Isolated Finger Clamp

Legen Sie Ihre 4 Finger in 4 benachbarte Löcher am unteren Teil des Trainingsgeräts und halten Sie dann das andere Ende (oberen Teil) mit Ihrer nicht trainierenden Hand. Beugen Sie jetzt Ihre trainierenden Finger nach unten. Stellen Sie sich vor, die Krallen festzuklammern und für 3-5 Sekunden zu halten. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Ganze.

Two Finger Pinch

Legen Sie einen Finger in das Loch und den Daumen in ein gegenüberliegendes Loch. Klemmen Sie den mittleren Ball zwischen jeden Finger und den Daumen. ALTERNATIVE POSITION: Sie können diese Übung auch machen, ohne Ihre Finger in die Löcher zu stecken.

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