Pykal Hand Power Pro - Italian


 

Pykal Hand Power Pro - Guida Completa Agli Esercize

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Guarda il video sotto per iniziare il tuo esercizio!


Nota: Si raccomanda di non usare l’attrezzo per oltre 5 minuti in una sola sessione. Riposare per qualche minuto fra gli esercizi.

 Palm Extension

Palm Extension

Inserisci la punta di tutte le dita nei fori dell’attrezzo, ma solo fino all’articolazione di mezzo come mostrato nel video. Allunga le dita allontanandole l’una dall’altra fino al punto di sentire tensione ma non dolore. Trattieni per 3-5 secondi. Torna in posizione di partenza poi ripeti.

 Wrist Stretch

Wrist Stretch

Posiziona l’attrezzo orizzontalmente. Con il palmo rivolto lontano da te, inserisci le dita nei quattro fori più lontani da te fino a che l’attrezzo non raggiunge l’articolazione di mezzo. Tieni con fermezza all’altro capo dell’attrezzo con la mano che non lavora. NON allungare fino a sentire dolore. Permetti al polso di girarsi leggermente. Trattieni per 3-5 secondi. Ripeti

 Wrist Curl

Wrist Curl

Tieni l’attrezzo con la mano che non lavora diritto davanti a te, e tieni questa mano FERMA. Inserisci le dita nella parte inferiore dell’attrezzo fino a raggiungere l’articolazione mediana. Arriccia le dita in basso verso il pavimento. Permetti al polso di girarsi leggermente. Trattieni per 3-5 secondi, rilascia e poi ripeti

Wrist Extensor Stretch

Wrist Extensor Stretch

Inserisci 4 dita in 4 fori adiacenti poi tieni l’altro capo dell’attrezzo con la mano che non lavora. Piega il polso verso il basso, ora l’attrezzo è in posizione orizzontale. Riportalo lentamente

 Wrist Namaste

Wrist Namaste

Dalla posa indiana del Namaste(saluto) con l’attrezzo fra il palmo e i gomiti dritti come mostrato. Premi le mani l’una contro l’altra stringendo l’attrezzo. Premi fino a sentire che i polsi sono allungati ma senza sentire dolore exerciser in between your palms and Elbows straight as shown. Press your hands against each other. Trattieni per 3 secondi, rilascia e poi ripeti.

 Prehension Grip

Prehension Grip

Posiziona l’attrezzo verticalmente. Con le dita diritte, inserisci 4 dita nei fori fino all’articolazione mediana e metti il pollice nel foro opposto (più in basso). Mantieni dita e pollici diritti mentre stringi le dita all’interno verso il centro della pallina, formando una presa diretta con le dita. Trattieni per 3-5 secondi poi ripeti.

 Gorilla Grip

Gorilla Grip

Indossa il dispositivo come un guanto. Tutte le dita devono essere inserite nei fori, in modo tale che i fori dell’attrezzo siano leggermente al di sopra dell’articolazione di mezzo. Ora stringi le dita sulla pallina al centro. Trattieni per 2-3 secondi, poi apri e stringi di nuovo. Ripeti per 10-30 volte.

 Finger Extension

Finger Extension

Inserisci tutta la punta delle dita nei fori dell’attrezzo. Allunga le dita lontano l’una dall’altra fino al punto di sentire tensione ma non dolore. Trattieni per 3-5 secondi. Ritorna in posizione di partenza poi ripeti.

 Finger Scissors

Finger Scissors

Inserisci due dita adiacenti nei fori. Puoi farlo con 2 dita della mano destra e sinistra o puoi fare esercizio con 2 dita della stessa mano mentre l’altra mano stabilizza l’attrezzo (non tirare contro le dita). Stringi allunga le dita assieme. Trattieni per 3-5 secondi poi ripeti.

 Rotating Finger Pinch

Rotating Finger Pinch

Con la punta delle dita appoggiata sulla pallina al centro e la punta del pollice posizionata nel foro esterno opposto, stringi e strizza l’pallina al centro ruotando avanti e indietro. Fai questo esercizio inserendo le dita nel foro o semplicemente strizzando la pallina al centro lateralmente.

 Table Roll

Table Roll

Posiziona l’attrezzo su un tavolo o una superficie piatta. Posiziona le dita allungate in cima alla pallina, fai rotolare la pallina avanti e indietro mentre applichi una pressione delicata verso la pallina stessa. Ripeti l’esercizio con diverse parti della mano e delle dita.

 Thumb Fold

Thumb Fold

Inserisci il pollice in un foro mentre trattieni saldamente l’altra parte dell’attrezzo con la mano che non lavora. Muovi il pollice verso il palmo per toccare la punta del mignolo. Consente al mignolo di piegarsi naturalmente durante l’esercizio. Trattieni per 3-5 secondi poi ripeti.

 Thumb Stretch

Thumb Stretch

Con la mano che si esercita e il braccio dritto davanti a te, inserisci la punta del pollice in un foro, mentre trattieni saldamente il resto dell’attrezzo con l’altra mano. Con il pollice fisso, attira l’attrezzo verso il tuo corpo con la mano che non lavora fino al punto di sentire tensione ma non dolore. Trattieni per 5-10 secondi poi ripeti.

 Isolated Finger Flex

Isolated Finger Flex

Inserisci le dita in un foro poiché nell’altra parte dell’attrezzo con la mano che non lavora. Con le dita leggermente piegate, prende le dita contro l’attrezzo fino a raddrizzarle e trattieni per 3-5 secondi. Torna in posizione di partenza poi ripeti.

Isolated Finger Clamp

Isolated Finger Clamp

Inserisci 4 dita in 4 fori adiacenti sulla parte inferiore dell’attrezzo e tieni il resto dell’attrezzo (parte superiore) con la mano che non lavora. Ora piega le dita in basso verso il pavimento. Immagina di stringere gli artigli e trattieni per 3-5 secondi. Torna in posizione di partenza poi ripeti

 Two Finger Pinch

Two Finger Pinch

Inserisci un dito nel foro e il pollice nel foro opposto. Pizzica la pallina al centro fra ogni dito e. POSIZIONE ALTERNATIVA: può provare anche a fare questo esercizio senza inserire le dita nei fori.