Pykal Hand Power Pro - Deutsch


 

Pykal Hand Power Pro - Umfassende Übungsanleitung

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Sehen Sie sich die unteren Videos an und beginnen Sie Ihr Training!

Hinweis: Es wird nicht empfohlen, das Trainingsgerät für mehr als 5 Minuten am Stück zu verwenden. Ruhen Sie sich zwischen den Übungen einige Minuten aus.

 Palm Extension

Palm Extension

Legen Sie alle Fingerspitzen in die Löcher des Trainingsgerätes, aber nur bis zu den Gelenken des Mittelfingers, wie im Video gezeigt. Spreizen Sie Ihre Finger bis zu dem Punkt, wo es zieht und nicht schmerzt. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Ganze.

 Wrist Stretch

Wrist Stretch

Positionieren Sie das Trainingsgerät horizontal. Legen Sie die Finger mit der Handfläche nach unten in die vier Löcher, die am weitesten von Ihnen entfernt sind, bis das Trainingsgerät die mittleren Gelenke erreicht. Halten Sie das andere Ende mit Ihrer nicht trainierenden Hand gut fest und ziehen Sie das Gerät zurück. Dehnen Sie NICHT bis zum Schmerzpunkt. Lassen Sie Ihr Handgelenk leicht mitdrehen. Diese Position für 3-5 Sekunden halten und wiederholen.

 Wrist Curl

Wrist Curl

Halten Sie das Trainingsgerät mit Ihrer nicht trainierenden Hand gerade vor sich und halten Sie diese Hand STILL. Legen Sie Ihre Finger in den unteren Teil des Trainingsgeräts, bis Sie am mittleren Gelenk Ihrer Finger ankommen. Locken Sie Ihre Finger nach unten hin. Lassen Sie Ihr Handgelenk leicht mitdrehen. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden, lassen Sie dann locker und wiederholen Sie die Übung.

Wrist Extensor Stretch

Wrist Extensor Stretch

Legen Sie Ihre 4 Finger in 4 benachbarte Löcher und halten Sie dann das andere Ende des Trainingsgerätes mit Ihrer nicht trainierenden Hand. Beugen Sie Ihr Handgelenk nach unten, sodass das Trainingsgerät horizontal positioniert ist. Ziehen Sie es langsam mit Ihrer nicht trainierenden Hand zurück. Dehnen Sie sich NICHT bis zum Schmerzpunkt. Halten Sie diese Position für 10-20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung.

 Wrist Namaste

Wrist Namaste

Machen Sie eine indische Namaste (Hallo) Pose, indem Sie das Trainingsgerät in Ihren Händen halten und die Ellbogen wie gezeigt gerade halten. Drücken Sie Ihre Hände dann gegeneinander, sodass Sie das Trainingsgerät zusammendrücken. Drücken Sie so, dass Sie eine Dehnung, aber keinen Schmerz, in Ihren Handgelenken spüren. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden, dann loslassen und wiederholen.

 Prehension Grip

Prehension Grip

Positionieren Sie das Trainingsgerät vertikal. Legen Sie Ihre vier Finger gerade in die Löcher bis zu den Mittelfingergelenken und legen Sie Ihren Daumen in das gegenüberliegende (untere) Loch. Halten Sie Finger und Daumen gestreckt, während Sie die Finger gegen den Mittelball drücken und einen geraden Fingergriff bilden. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden, dann wiederholen.

 Gorilla Grip

Gorilla Grip

Tragen Sie das Gerät wie einen Handschuh. Alle Ihre Finger sollten in die Löcher eingeführt werden, so dass die Löcher des Trainingsgeräts etwas oberhalb Ihrer Mittelfingergelenke liegen. Drücken Sie nun Ihre Finger in den mittleren Ball. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden, dann die Hand öffnen und erneut drücken. Wiederholen Sie dies 10-30 mal.

 Finger Extension

Finger Extension

Legen Sie alle Fingerspitzen in die Löcher des Trainingsgerätes. Spreizen Sie Ihre Finger bis zu dem Punkt, wo es zieht und nicht schmerzt. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Ganze.

 Finger Scissors

Finger Scissors

Legen Sie zwei benachbarte Finger in die Löcher. Diese Übung können Sie mit beiden Fingern Ihrer linken und rechten Hand machen oder Sie können die Übung mit nur zwei Fingern machen, während die andere nicht trainierende Hand das Trainingsgerät festhält (nicht gegen die Finger ziehen). Strecken und drücken Sie sie zusammen. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und wiederholen Sie dann.

 Rotating Finger Pinch

Rotating Finger Pinch

Drücken und kneifen Sie den mittleren Ball mit der Fingerspitze auf dem Mittelball und der Daumenspitze in einem gegenüberliegenden äußeren Loch durch Hin- und Herdrehen. Legen Sie dazu Ihre Finger in das Lock oder kneifen Sie den mittleren Ball einfach seitlich.

 Table Roll

Table Roll

Stellen Sie das Trainingsgerät auf einen Tisch oder eine flache Oberfläche. Legen Sie Ihre gestreckten Finger auf den mittleren Ball und rollen Sie den Ball mit leichtem Druck hin und her. Wiederholen Sie die Übung mit verschiedenen Fingern.

 Thumb Fold

Thumb Fold

Legen Sie Ihren Daumen in ein Loch, während Sie mit Ihrer nicht trainierenden Hand die andere Seite des Trainingsgerätes festhalten. Berühren Sie mit Ihrem Daumen die Spitze Ihres kleinen Fingers, Achten Sie darauf, dass Ihr kleiner Finger sich während der Übung natürlich beugt. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden und wiederholen Sie dann.

 Thumb Stretch

Thumb Stretch

Legen Sie Ihre Daumenspitze Ihrer trainierenden Hände gerade vor sich, während Sie den Rest des Trainingsgeräts mit Ihrer nicht trainierenden Hand halten. Ziehen Sie das Trainingsgerät mit geradem Daumen und Ihrer nicht trainierenden Hand zurück in Richtung Körper bis es zieht, aber nicht schmerzt. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie anschließend.

 Isolated Finger Flex

Isolated Finger Flex

Legen Sie Ihren Finger in ein Loch und halten Sie dann das andere Ende des Trainingsgerätes mit Ihrer nicht trainierenden Hand fest. Drücken Sie dann Ihre leicht gebeugten Finger gegen das Trainingsgerät, bis sie gerade werden. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Ganze.

Isolated Finger Clamp

Isolated Finger Clamp

Legen Sie Ihre 4 Finger in 4 benachbarte Löcher am unteren Teil des Trainingsgeräts und halten Sie dann das andere Ende (oberen Teil) mit Ihrer nicht trainierenden Hand. Beugen Sie jetzt Ihre trainierenden Finger nach unten. Stellen Sie sich vor, die Krallen festzuklammern und für 3-5 Sekunden zu halten. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Ganze.

 Two Finger Pinch

Two Finger Pinch

Legen Sie einen Finger in das Loch und den Daumen in ein gegenüberliegendes Loch. Klemmen Sie den mittleren Ball zwischen jeden Finger und den Daumen. ALTERNATIVE POSITION: Sie können diese Übung auch machen, ohne Ihre Finger in die Löcher zu stecken.